bieganie a

[...] nóg raczej nie da rady biegać, prawda?), w drugim tygodniu chce zwiększyć do 30 minut. 2. Co w dni wolne? Jakieś interwały czy na razie nic nie robić? 3. BCAA po treningu siłowym (przed bieganiem) czy przed siłowym? 4. Jeśli będą aeroby w dni wolne to pić BCAA? I jak z dietą? Jeść normalny przedtreningowy przed aerobami a po potreningówke>

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć by zgubić zbędnych kilogramów 179 81kg endomorfik Redukcja Tkanki tłuszczowej Ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu (bieganie) Ćwiczenia Siłowe i tu jest sęk Zależy mi na klacie i brzuchu bo z tego chce zejść ale niechce też zaniedbywać pozostałych mieśni czy ejst ktos w stanie podrzucić jakis plan treningowy? Serie maja [...]

Hej moja redukcja trwa już 1.5 tyg z wagi nie schodzę ale tym się nie przejmuje bo wizualnie wyglądam lepiej :D Bieganie interwały etc. ale nie o to chodzi. Chciałem zapytać czy taki shake mógłby byc w mojej diecie codziennie na kolacje tudzież po treningu, kolacja w dni nie treningowe a posiłek po treningowy to u mnie kolacja :D Jest bardzo [...]

[...] siły na to!!!ćwiczyłem ok 2 lat ale jeszcze nie chcę siępoddać!!!chcę biegać i poćwiczyć chociaż rękę w domu!!!ewentulanie pompki i brzuszki!!!chcę położyć główny nacisk na bieganie ,żeby zrzucić masy ,przede wszystkim brzuch!!!ale ogólnie trochę cały schudnąć!!!nie jestem gruby ,ale przyda mi siępare kilo spuścić !!!ważę ok 70,przy wzroscie [...]

Mialem drobny zabieg w szpitalu nie moge cwiczyc miesiac - odpada silka, odpada bieganie, odpadaja nawet poranne pompki. Jestem czyms miedzy endo a mezo, jak sie nie ruszam to potrafie obrosnac w tluszczyk. Chcialbym temu zapobiec. Jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby, ktorej jedyna aktywnoscia bedzie chodzenie do szkoly i troche [...]

[...] i dodatkowo wyrabiają technikę) i uważa, że lepszym rozwiązaniem jest trening na siłę i dynamikę na małej liczbie powtórzeń w zakresie 3-6. Chciałbym zapytać jakie rozwiązania Wy stosujecie. Jeszcze jedno pytanie uważacie, że trening bieganie (aeroby i interwały) + siłownia (siła, dynamika, mała liczba powtórzeń) jest lepszy niż crossfit?

[...] zaliczyć testy sprawnościowe, żeby nadrobić nimi punkty z matury ;) Dlatego moje pytanie jak się za to zabrać, co dokładnie robić ? Na tej sprawnościówce ma być tak : bieganie 1km, 10x10 (dokładnie nie wiem jak to wygląda) podciąganie na drążku nadchwytem( mój cel pow. 20) i pływanie( z tym też nie najlepiej, nie umiem jeszcze za dobrze [...]

[...] 3300kalorii z redukuje do 2700 kalorii. Zapotrzebowanie dzienne to: białko 176g weglowodany 264g tluszcze 44g 3 razy siłownia + 2 treningi judo + czasem bieganie/rowerek stacjonarny ;) No i codziennie brzuszki :) + nerwy na polibudzie hehe :P 6 posiłków: Cała tabela jest w formacie jpg link tu: [...]

[...] Bo przeciez, w wakacje zwiększa sie potliwość i to wszystko wypłókujemy wraz z potem, a jezeli nic nie stoi na przeszkodzie to kiedy to pić? (chodzi tez o takie wysiłki jak bieganie, czy jakas nóżka z kumplami) i nie śmiejcie sie jezeli głupi temat, ale jeszcze sie ucze w tej dziedzinie ... moj cel w tym wszystkim, to zwiekszenie wysiłku, i [...]

[...] do siłowni, ale wolałbym zacząć w domu, żeby móc już COŚ 'zaprezentować' na siłowni. ;) Czytałem poradniki dot. początków, ale nie było w nich za wiele wątków związanych z bieganiem. Które ćwiczenia mogę pomijać? Jak powinienem łączyć bieganie z rozwijaniem innych mięśni? Czy moja waga jest odpowiednia? Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 61kg. [...]

[...] lekkimi hantlami, których jest sporo na YT jak na przykład ten - https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s lub możecie polecić jakiś filmik z treningiem w tym stylu? Ewentualnie bieganie w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami? Zależy mi na podtrzymaniu tej dodatkowej aktywności na redukcji w formie takich aerobów. Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] ale mam problem z nabraniem masy, nie mam pojecia co brac mam zamiar przez zime nabrac masy ale nie mam pojecia co moge brac, Jestem cały czas w trakcie treningu, siłownia, bieganie, lekkoatletyka ale chcem troszke nabrac masy w rece i klatke. Co kupic ? Białka ? Kreatyne ? Sama dieta nie daje rezultatu.Tłuszczu prawie nie mam wiec nie ma co [...]

Witam. Mam 17 lat, 2 tygodnie temu rzuciłem treningi (siłownia rower szosowy, bieganie i pływanie) i mam zamiar przytyć. Przez ostatnie 2 tygodnie przytyłem prawie 5 kg, jem zdrowo, tyle ile mogę. Do końca wakacji chce dobić jeszcze 5 kg, aby ważyć 76 kg. Mam duże, silnie umięśnione nogi, dobrze wyrzeźbiony brzuch i klatkę oraz szerokie barki. [...]

[...] ( dostepny w sportach extrwemalnych -> selekcja zolnieza polskiego ) wyglada to mniej wiecej tak : pon, sr, pt HST niedziela, wtorek i czwartek Trening navy seal ( ale tylko bieganie, podciaganie i pompki ) czy moze jakos inaczej to rozlozyc, czy to nie bedzie za duzo ? Zdziwilem sie jak ostatnio zmniejszyla sie moja wytrzymalosc ( chodzi mi tu o [...]

[...] 2. nogi 3. basen 4. Barki, tył barków, tric 5. Plecy, kaptury Przynajmniej do jesieni chciałbym poćwiczyć inaczej, nawet 3razy w tygodniu i więcej czasu poświęcić na basen i bieganie. Nie będę też zbytnio przestrzegał diety bo od ryżu z kurczakiem rosną mi już skrzydełka i skośne oczy. Musiałby to być plan zawierający 1-2razy w tygodniu rowerek [...]

[...] warunkach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Powiększenie bicepsu Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, zaczynam bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek i ciężarki Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] tak jak w diecie III faza - dieta zbilansowana 2g białka / kg masy ciała + około 100g węgli i reszta tłuszcze około 80-90g. czy ta III faza w postaci diety zbilansowanej pozwoli naprawić i nakręcić metabolizm na tyle że nie będzie efektu jojo. oczywiście ćwiczenia będą takie jak 4 x w tygodniu siłownia i bieganie 5 x w tygodniu po godzince.

[...] (sila itp). Zainwestowalem w nowe suple, bede pilnowal to co jem, ale chcialbym sobie troche pobiegac :D Chodzi rowniez o to, ze suple, ktore bede spozywal bardzo "jada" w wage i chce ja pilnowac. Musze spozywac jakies aminokwasy itp? doszlo to do moich uszu xD pozdro aha i ile razy w tyg wystarczy? bieganie daje korzysci w tym sporcie?

[...] do tego salbutamol 30min przed treningiem. Pytanie brzmi, czy na tym wszystkim uda mi się schudnąć poniżej 88kg? Trenuje póki co 3-5x w tygodniu boks i kickboxing, zamierzam wprowadzić jeszcze bieganie 3-10km i więcej treningów Pomóżcie bo siedzi mi w głowie że wszystko pójdzie na marne. Ewentualnie jakieś witaminy do tego zacząć brać?

[...] i śmigam rowerkiem w DH (downhill). Lecz brakuje mi kondychy a chcę troszę przybrać na masię i ładnie się wyrzeźbić rzeźba. Na rowerku śmigam 2-3 razy w tygodniu do tego bieganie jak nie idę na siłkę ani na rower, a na siłce jestem też 2-4 razy w tygodniu (czasem mniej). A i posiadam Giant Mega Mass 4000 około 5 kg. Jest sens go jeść do tego [...]